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打造居家健身房

文/曾信榮

編者按:去年秋天,作者自啟明學校退休,閒暇之餘都做些什麼呢?本刊邀他開闢新單元「退休不得閒」,撰寫退休生活所思、所感,提供給未來退休的視障者參考。

去年(二零二零),在新冠疫情肆虐之下,各地鎖國、封城聲四起,民眾健康意識抬頭,報導健身器材銷量異軍突起,迭創佳績。

甫於七月退休的我也不忘緊追潮流,跟著一起抗疫「瘋」運動。

理論上,遠離教職的我與人群的接觸不似先前般密切,收入減少當節制支出,不該像無頭蒼蠅般跟著流行,任意花費才對。其實,全盲的我購買健身器與疫情毫無關係,趕上此般風潮列車僅是時間湊巧而已。

為了鍛鍊體力,多年前我曾在下班之後固定前往就職學校的健身室運動,那裡面啞鈴、跳床、雙槓等樣樣皆有,跑步機、健身車、各部位舉重訓練器材各個不缺;可惜我教學工作多在外校,上完巡迴輔導課還得特地返回學校運動,不免勞神費事,徒增往返時間與經費。

之後,為了騎車環島、訓練腳力,加入了視障路跑協會,但本身負責的展翼車隊與合唱團事務實在太重、太多,難以挪出時間交際的我跑了一、兩年,只能割愛退出。

後來,也曾幾度請志工在其空閒時帶我前往運動中心,但假日前往運動的人太多,某些器材還得排隊等候方能使用,性急又不耐種種約束的我只得另尋他途。

從小身體不好,年輕時久為肝炎、腸胃潰瘍所苦,加上身為車隊負責人,腳力不能落後車友太多,我知道自己要是不能養成規律運動的習慣,非但將加重前座協騎志工的負擔,本身的健康指數也將堪慮。

躊躇許久,所幸挪出書房空間,毅然決然,咬牙刷卡購買跑步機放到家裡,希望釜底抽薪,自己再沒有不運動的藉口。

賣力跑了半年,終於,跑出了足底筋膜炎,據超音波照射顯示,腳底板發炎面積廣泛,醫囑再不能使用過度,除了事前要拉筋,事後還得溫水泡腳,僥倖上天又賜我可資休息的理由,且許正大光明添購拉筋板與泡腳桶。

向人事室遞出退休申請之後,自忖他日可資運動的時間將更長、更久,單單原地跑步也無趣,何況專科醫師「不能使用過度」的囑咐言猶在耳,與太太商量過後,決議重金購入滑步機並更新原有老舊的飛輪,這一回再不必思考太久,因為有人答應共同買單。

跑步機、飛輪車、高大的滑步機,加上先前購入的啞鈴、按摩椅、瑜珈墊、拉筋板,以及參加徒手訓練時體訓單位贈送的彈力帶,我家的健身房已有了一定的規模。不過,太太還是調侃地表示:「多半偏重有氧運動,似乎尚缺重訓機具。」我笑著回答:「等哪一天把客廳的沙發送人,我們的健身房就什麼都不缺了。」

每一回在家運動,當汗如雨下、精疲力盡的時候,我便告訴自己:「省去舟車勞頓、排隊等候,不必與人群過於接近,在家中便能隨心所欲、按表操課,雖然看不見,我卻得天獨厚……」

於是,鬆懈的肌肉再度繃緊,我又得以帶著笑容,持續踩踏三下、五下,再撐上一分、兩分,甚至好幾首歌……

無需體重計報備運動的成效,退休後這半年來,只要與親友們一見面,我的身材與氣色就是成功投資健身房的絕佳範例。


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